跟失眠、睡不好说再见!5个助眠妙招让你睡好觉

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跟失眠、睡不好说再见!5个助眠妙招让你睡好觉

跟失眠、睡不好说再见!5个助眠妙招让你睡好觉

▲现代人有失眠困扰的比例越来越高。(图/翻摄自Unsplash)

编辑/Eve

现代人生活步调快、工作压力大,加上3C产品蓝光影响等各种原因,失眠变成另类文明病,越来越普及,甚至曾有统计,全台每5人内就有1人有失眠困扰,好好睡一觉变成许多人渴求的愿望。想要改善失眠、睡不好的状况吗?快来试试这5个助眠小妙招,改善睡眠状况吧!

跟失眠、睡不好说再见!5个助眠妙招让你睡好觉

▲由瑜珈冥想呼吸法延伸而来的「478呼吸法」可帮助放鬆、助眠。(图/翻摄自Unsplash)

1.瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」
有个由美国哈佛医学博士安德鲁韦尔发明的「478呼吸法」,透过4组7秒钟呼吸法,练习6~8个星期就能熟练掌握,帮助放鬆舒眠,而这套呼吸法也是由瑜珈冥想时常用的呼吸法延伸而来。

第一个7秒先用肚子深深吸气,同时由下而上感受身体,由脚趾到膝盖、髋骨、腹部到肩膀、颈部、头部,想像身体每一个部位都彷彿充满阳光和活力。
第二个7秒要屏住呼吸,想像身体的每个部位渐渐地安静、放鬆下来。
第三个7秒要呼出气,想像身体慢慢释放所有压力及负面情绪。
第四个7秒再次屏住呼吸。

将这4个呼吸动作重複做个2~3次,只要熟练掌握了呼吸法,很快就能感觉到效果。

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▲AROMATHERAPY ASSOCIATE 晚间舒缓沐浴油,55ml,NT$2,600;NEOM 舒缓恬睡极致美肌香氛蜡烛,140g,NT$1,900。(图/品牌提供)

2.善用安神助眠的香氛或精油
市面上也有越来越多的香氛蜡烛、薰香、香氛喷雾、精油等产品,不仅仅有室内芳香的效果,更透过香气帮助舒缓、稳定情绪,让人感到疗癒、身心放鬆,更容易进入睡眠状态。像是被暱称为AA的英国芳疗品牌AROMATHERAPY ASSOCIATE很经典的晚间舒缓沐浴油,和香氛品牌NEOM最着名的舒缓恬睡香氛系列都是赫赫有名的助眠香氛。

3.换用真丝材质睡衣、眼罩
可试试把睡衣、眼罩换成真丝材质,真丝材质凉爽又柔软,不仅触感舒适,遮光性也很好,如果经费可负担的人,可以把寝具也换成真丝材质,为睡眠营造更舒适的状态。

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▲睡前可以喝杯温牛奶或是吃香蕉、坚果等助眠食物。(图/翻摄自Unsplash)

4.睡前吃助眠食物
有些食物内含的营养素成分有助眠效果,像是睡前可以喝一杯温牛奶,或是吃富含色胺酸与矿物质镁的香蕉和杏仁、燕麦等坚果类穀物,都能让人感到保责、放鬆,并稳定神经,帮助诱发睡眠和有利于深度睡眠。

5.助眠的APP
3C产品发达的现在,APP种类也很多元,当然也有许多设计来帮助睡眠的APP,像是「MellowME」、「潮汐」、「白噪声3D」、「深度睡眠音乐盒」等APP,都是拥有众多好评的助眠APP。

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